Qualidade de vida está entre os conceitos mais importantes da atualidade para quem busca uma vida mais saudável. Nunca as pessoas deram tanta atenção ao equilíbrio necessário entre o estresse do dia a dia e o bem-estar.
Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), a qualidade de vida pode ser definida como a percepção do indivíduo de sua inserção na vida, no contexto da cultura e sistemas de valores nos quais ele vive e em relação aos seus objetivos, expectativas, padrões e preocupações.
Ela contempla o bem-estar espiritual, físico, mental, psicológico e emocional, além de relacionamentos sociais, como família e amigos e, também, saúde, educação, habitação, saneamento básico e outras circunstâncias da vida.
Verdade que o significado pode variar para cada pessoa, mas é certo que cultivar alguns hábitos que causam impactos positivos no dia a dia é uma atitude importante para garantir momentos de bem-estar.
Confira abaixo as 7 dicas para melhorar a qualidade de vida e o bem-estar, consideradas relevantes em qualquer situação:
1 – Procure dormir e se alimentar bem
É preciso recarregar as energias. Dormir bem faz com que hormônios mantenham seus níveis de normalidade, potencializando o funcionamento corporal. Além disso, durante o sono ininterrupto de 6 a 8 horas, nosso organismo se recupera e os tecidos se regeneram.
Na hora das refeições, consuma alimentos de verdade, aqueles que vêm da terra: frutas, legumes, verduras, grãos, oleaginosas, entre outros. Eles garantem um equilíbrio de vitaminas, minerais e aminoácidos.
2 – Pratique exercícios e hidrate-se
O sedentarismo contribui para uma série de patologias e condições fisiológicas que afetam o bem-estar diário. Praticar exercícios é essencial para garantir mais disposição para as tarefas diárias, mais energia, resistência e ainda colabora para o bom humor. Faça pelo menos 30 minutos diários de atividade física de forma contínua; suba e desça escadas em vez de usar elevador; faça caminhadas, pratique esportes, dance.
Lembre-se de que não há hidratação como a produzida pela água. Nosso organismo precisa de uma ingestão saudável de água, diariamente. Afinal, nossos tecidos e células são constituídos em sua grande parte por ela.
3 – Cuide da mente
Cuidar da mente também é importante. No mundo turbulento de hoje, é preciso acalmar a mente e trabalhar a inteligência emocional. A meditação tem sido uma das formas mais utilizadas para melhorar o foco, a concentração e motivação. Leituras
frequentes, yoga, pilates também ajudam a manter a mente sã e melhorar a qualidade de vida.
4 – Viaje, tenha contato com a natureza
Conhecer lugares traz sensações inovadoras ao corpo e estimula a mente, o que altera hormônios de maneira positiva e traz mais qualidade de vida. Uma boa opção para deixar o estresse de lado é o contato com a natureza, tomar ar fresco, caminhar na grama ouvindo o canto dos pássaros. Isso alivia a ansiedade e o peso das preocupações diárias. Dedicar um tempo para a família também é fundamental para quem busca por bem-estar e qualidade de vida.
5 – Não deixe a vida social, nem a sexual, de lado
Encontrar os amigos é bom para manter uma vida saudável. Quem vive rodeado de amigos tende a ser mais feliz e por períodos mais longos. A prática sexual melhora uma série de condições no organismo, desde a secreção hormonal, até mesmo a capacidade cardiorrespiratória. Além disso, o sexo traz relaxamento e melhor funcionamento cerebral.
6 – Trabalhe com algo que você goste
Embora seja uma dica difícil de adotar, é importante para a qualidade de vida, pois a maior parte dos problemas relacionados à depressão e estresse vem do emprego. Atitudes como mudar de ocupação, negociar um home office ou ressignificar seu papel na empresa e até mesmo a sua profissão podem ajudar.
7 – Procure um hobby
Encontre uma atividade que goste de fazer e que traga paz, felicidade e tranquilidade para praticar em pelo menos um dia da semana. Nesse momento você conseguirá relaxar e retomar o equilíbrio.
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