Entre as muitas mudanças trazidas pela pandemia, talvez a de rotina e comportamento das pessoas sejam as mais fortes. Os mais jovens, principalmente, acostumados à correria diária entre trabalho e estudos, sentiram na pele as dificuldades de se adaptar ao novo ritmo imposto pelas restrições.
O resultado é um crescimento significativo do sedentarismo, que já vinha chamando a atenção da Organização das Nações Unidas (ONU). Por sedentarismo, entende-se a falta ou a diminuição de atividade física e pode ser intensificado pelos hábitos da vida moderna, como utilizar o carro para deslocamentos a qualquer distância, não abrir mão da comodidade de escadas rolantes e elevadores ou de ficar jogado no sofá por muito tempo, olhando as redes sociais.
Acontece que os sistemas cardiovascular e pulmonar se beneficiam com atividades regulares e a falta delas pode causar vários problemas que se agravam com o passar do tempo, como hipertensão, obesidade e suas consequências, como derrame, infarto, entre muitas outras doenças.
Quem começa a praticar atividade física regularmente logo percebe o impacto positivo que ela tem sobre a saúde. Pensando nisso, separamos algumas dicas para te ajudar a evitar o sedentarismo. Confira:
1 – Permaneça sentado por menos tempo
Quem trabalha ou estuda por muitas horas sentado deve fazer pausas ao longo do dia, primeiramente para se alongar. Além disso, precisa se planejar para fazer caminhadas nos intervalos, seja perto de casa ou do trabalho, deixando o celular um pouco de lado. Em casa, fazer agachamentos ou flexões de braço enquanto curte o episódio daquela série que está acompanhando é uma boa pedida. Até uma playlist de coreografias pode ajudar. Outra ação importante para o dia a dia é utilizar mais as escadas e, ao pegar ônibus ou metrô, descer um pouco antes e finalizar o trajeto caminhando.
2 – Escolha sua atividade física
Começar a se mexer pelo que desperta o seu interesse é o melhor caminho. Quem prefere atividades ao ar livre não deve se matricular em academias ou estúdios. Já os mais tranquilos provavelmente vão preferir pilates e aulas de dança. De qualquer forma, procure um ambiente perto de casa ou do trabalho, já que a distância pode interferir na frequência dos exercícios.
3 – Procure aliar os exercícios a uma alimentação saudável
Essa dupla é importante para vencer o sedentarismo. Comidas processadas e pouco nutritivas podem resultar na falta de disposição, já que a alimentação saudável ajuda no bom funcionamento do organismo. Vale a pena evitar fast-food, bem como consumir muito sal e açúcar, e alimentos com conservantes. Beber muita água e trocar lanches por frutas colaboram positivamente.
4 – Na terceira idade
Quem chegou à terceira idade também precisa cuidar do sedentarismo porque, em geral, diminuiu o ritmo de vida. Além dos riscos já mencionados, o sedentarismo nessa idade aumenta as chances de depressão, potencializa o risco de desenvolvimento de osteoporose e atrofia muscular, além de diminuir a expectativa de vida. Uma das formas de evitar tudo isso é fazer atividades físicas com a família, de forma rotineira, o que ajuda também a melhorar a convivência. Outra opção são as atividades físicas coletivas, que estimulam o convívio com pessoas novas, o que pode aliviar eventuais sensações de solidão. Manter o idoso ativo, em uma prática que ele goste e que tenha aprovação médica, é uma forma de proteger sua saúde mental.
5 – Esteja preparado
Aproveite o tempo livre para descansar, pois nenhuma atividade física será prazerosa com cansaço. Encontre um parceiro de atividade, o que trará motivação para início e continuidade da prática. Saiba qual o melhor horário para o seu corpo e tenha sempre acompanhamento médico para orientar as atividades ideais para você. Crie metas fáceis de atingir, respeitando seu tempo e seu corpo.
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